林知夏曾是跳台新星，却在关键比赛中失误重伤，从此把“不跳”当成安全区。三十岁这年她失业失恋，躲回小城老家，意外被外婆留下的少儿跳水班缠上——一群怕水却想比赛的孩子，外加一个嘴碎、自己也有旧伤的兼职教练陆野。 她本想敷衍卖馆，却在孩子们笨拙的腾空和跌落里，重新看见当年的自己。两人从互相拆台到联手带队，帮孩子们克服恐惧，也逼林知夏直面心结：她怕的从来不是输，而是让人失望。决赛日队伍没有逆袭成黑马，却在一次次摔倒后完整跳完动作。林知夏终于重新站上跳台，哪怕动作不完美也敢纵身一跃。坠落也无妨，因为总有人在水花里等她。
